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跑步是最基本的机能运动也是最简单的心血管活动之一，几乎可以为我们身体的每个部位都带来益处。 跑步可以帮助心脏健康、降低血压、控制体重、增强心肺功能，锻炼肌肉耐力以及加强关节强度。然而，这些也只是跑步带来的生理效应中的一小部分。 有研究表明，不仅有益于身体健康，而且能够保持心理健康，可以让你感觉到更平静，降低“压力”，同时还可以提高睡眠质量。 对我们上班族来说跑步是最有效的运动也是一定要做的运动。
為什麼要訓練跑步？跑步可以活久一點？如果有看過之前的「訓練前後大哉問」，就會知道威力從以健美為目標，變成訓練跑步。這次的新企劃，將會紀錄威力訓練、挑戰半馬的心路歷程。如果你也想感受這種挑戰自我的過程，那就一起看下去吧～ 📌 超核心好康道相報📌 快帶上長輩來運動！推薦兩位好友加入超核心，就有機會把樂維根高蛋白帶回家！前十名保證領取，先搶先贏！👉🏻 🤍 📌 超核心品牌資訊 📌 🔥 超核心場館資訊 👉🏻 🤍 🔥 超核心全新 APP 👉🏻 🤍 （在手機點選） 🔥 品牌合併聲明 👉🏻 🤍 📌 超核心線上課程 📌 🍀 超核心 x 楊承樺「運動者必知的運動營養學」線上課程正式開課！還有一波優惠價！🍀 還有一波優惠價👉🏻🤍 點我看課程介紹👉🏻🤍 💡「胸、背、肩腿完整訓練動作庫」好評熱賣中！💡 立即使用優惠價購買👉🏻🤍 三分鐘學會啞鈴划船👉🏻🤍 💡「壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程」 超核心全新單元開課啦！💡 更多資訊👉🏻🤍 💡《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》💡 🤍 🚩超核心專屬合作優惠🚩 到樂維根 The Vegan & 果果堅果 Gogonuts 結帳頁面輸入專屬代碼「hypercore」 即享 The Vegan 全館 9 折、Gogonuts 92 折優惠！ 專屬連結👉🏻👉🏻🤍?sl-ref=hypercore 到噢雞雞胸肉蝦皮賣場 結帳頁面輸入專屬代碼「gosthc」 即享全館雞胸肉 95 折 👉🏻🤍 - ✉️合作洽談聯繫信箱 contact🤍hypercore.com.tw - 👇🏻馬上預約體驗教練課👇🏻 🤍 - 超核心高價值內容 🤍 超核心 Instagram 🤍 超核心 Facebook 🤍
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今日同魏賡 (跑界姜濤) 一齊慢跑，借呢個機會同大家分享，天氣酷熱下跑步5個tips，一齊捱過呢個夏天 ! ———————————————————— ———————————————————— 記得subscribe, 順便follow埋我呀🫰🏻! Instagram: 🤍 Strava: Ling Lau ———————————————————— ———————————————————— Music : Waiting for You - BGM presented by Kei Morimoto Promoted by : zozo funframe 🤍 Original Link : 🤍 ———————————————————— ———————————————————— #跑界姜濤 #烈日跑步 #訓練日常 #香港 #長跑運動員 #athletics #trackandfield #training
本頻道會定期上傳與田徑有關的影片 覺得有興趣的跑友或觀眾歡迎訂閱及分享我的頻道 如果覺得影片不錯請幫我訂閱、分享給朋友！ 💼合作邀約：sportelite0524🤍gmail.com 2小時1分25秒! 後半馬僅用時59分45秒 Kelvin Kiptum再次震驚世界的一戰 2023年倫敦馬拉松 🤍 基普喬格的時代結束了嗎? 九年來第二敗 爆冷的波士頓馬拉松 🤍 16歲1500公尺3分38秒02 最近火爆全球的澳洲少年 被譽為下一位Jakob Ingebrigtsen—Cameron Myers 🤍 1小時59分59秒! 人類最後障礙 馬拉松打破2小時有多恐怖? 🤍 難以置信! 從倒數追回第一 奧運史上最不可思議的比賽 2021年東京奧運女子1500公尺 🤍 3分48秒29! 殘奧選手竟比奧運選手跑得快! 奧運史上最詭異的比賽 里約奧運男子1500米 🤍 黑人也被他拉爆了! 近十五年來最狂的馬拉松比賽 2小時7分30秒 正式進入207時代 2023年無錫馬拉松 🤍 最後60米慘被絕殺! 看看長跑世界紀錄保持者Letesenbet Gidey如何被絕殺 2023年世界越野錦標賽 🤍 2小時5分51秒! 25歲黑馬山下一貴逆轉大迫傑爆冷奪冠 2023年東京馬拉松 🤍 目標突破2小時4分56秒! 大迫傑回歸後首次東京馬拉松能否打破紀錄? 2023年東京馬拉松賽前分析 🤍 十三歲女生60米7秒56! 三好美羽二部曲 日本室内陸上2023 🤍 經歷性騷擾、偷拍! 僅經過19天 從爆紅到遺憾退賽 究竟這位小姑娘發生甚麼事? 🤍 難以置信! 半馬60分11秒! 20歲大學生飆出世界級時間 第75回香川丸龜國際半程馬拉松 🤍 2小時5分29秒! 大迫傑封神一戰 2020年東京馬拉松 🤍 2小時19分24秒! 男配速員也被她拉爆了 34歲新谷仁美震驚亞洲的一戰 🤍 難以置信! 12歲女生百米11秒99! 被譽為日本女版博爾特—三好美羽 🤍 連超17人! 十五歲女生9分2秒跑完3公里! 最近火爆日本的混血美少女 朱瑛里 🤍 半馬1小時6分是豬隊友! 駒澤大學橫掃三大驛傳 青學王朝宣告結束 第99屆箱根驛傳 🤍 百米9秒69! 多次擊敗博爾特的牙買加野獸 永遠的世界第二人—Yohan Blake 🤍 音樂來源: 🔻 "Sappheiros - Lights" is under a Creative Commons (CC BY 3.0) license. / sappheiros Music promoted by BreakingCopyright: • 💐 Chillout & Chil... 🔺 For commercial use, contact Sappheiros. IG:sportelite0524 Fb: 🤍 抖音: 🤍 西瓜:🤍 B站:🤍 #馬拉松 #5000m #marathon #マラソン #londonmarathon #長跑 #奧運會 #跑步 #跑步教練 #長距離 #longdistance #longdistancerunning #田徑 #running #陸上競技 #trackandfield #athletics #運動員 #運動 #runner #跑者
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室內跑就一定比較安全？室外跑就一定會消耗更多熱量嗎？超核心今天再度邀請到了 New Balance Run Club 台灣區總教練李翰暄，一起破解一般人對跑步會有的各種迷思，並帶入自身經驗，詳細分析在室內、室外跑的優缺點，幫你找到最適合自己的跑步訓練方式！ 🧧「減脂秘笈＋方案折扣碼」 領取倒數！🧧 現在到超核心增肌減脂、測量 Inbody 就抽 SBD 護具、The Vegan 高蛋白、Gogonuts 蛋白威化餅 2/28 前於 FB 活動貼文留言再送減脂秘笈＋方案折扣碼 🔥🔥 立即領取減脂秘笈 👉🏻 🤍 📌 超核心品牌資訊 📌 🔥 超核心場館資訊 👉🏻 🤍 🔥 超核心全新 APP 👉🏻 🤍 （在手機點選） 🔥 品牌合併聲明 👉🏻 🤍 📌 超核心線上課程 📌 🍀 超核心 x 楊承樺「運動者必知的運動營養學」線上課程正式開課！還有一波優惠價！🍀 還有一波優惠價👉🏻🤍 點我看課程介紹👉🏻🤍 💡「胸、背、肩腿完整訓練動作庫」好評熱賣中！💡 立即使用優惠價購買👉🏻🤍 三分鐘學會啞鈴划船👉🏻🤍 💡「壺鈴怎麼練？ 最完整的壺鈴線上課程」 超核心全新單元開課啦！💡 更多資訊👉🏻🤍 💡《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》💡 🤍 0:00 室內跑、室外跑常見迷思！ 2:32 室內跑、室外跑優缺點分析 4:40 跑鞋也很重要！ 6:06 室內跑步機設定訣竅 6:48 初階室外跑步基礎建議 8:49 總結 10:06 Ending 🚩超核心專屬合作優惠🚩 到樂維根 The Vegan & 果果堅果 Gogonuts 結帳頁面輸入專屬代碼「hypercore」 即享 The Vegan 全館 9 折、Gogonuts 92 折優惠！ 專屬連結👉🏻👉🏻🤍?sl-ref=hypercore 選購 Inseed 益喜氏益生菌，結帳時輸入代碼「hypercore」 即可享 15 天份益生菌體驗組 (每人一套） 專屬連結 👉🏻👉🏻 🤍 - ✉️合作洽談聯繫信箱 contact🤍hypercore.com.tw - 👇🏻馬上預約體驗教練課👇🏻 🤍 - 超核心高價值內容 🤍 超核心 Instagram 🤍 超核心 Facebook 🤍
#跑步 前應該食咩好？街跑同使用 #跑步機 又有咩分別？如果你對跑步有好多疑問，就快啲睇以下影片，由三項鐵人運動員Leanne Szeto司徒兆殷話俾大家知多個跑步嘅必知知識！ 立即訂閱 → 🤍 Cosmopolitan HK: 🤍 Facebook: 🤍 Instagram: 🤍
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(230127) ❤️超慢跑練跑影片清單： 超慢跑初學必看的5支影片 🤍 慢跑(初學專用)練跑影片 🤍 超慢跑(中級)練跑影片 🤍 超慢跑(進級)練跑影片 🤍 超慢跑(無節拍器)練跑影片 🤍 ❤️初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作｜大家可以在室內原地練習就好｜微笑速度是以自己能做到步頻為主，只要不會喘就可以｜初學者以小碎步不會喘為原則，找到自己在每一個階段適合自己的步頻｜祝福超慢跑帶給你健康充滿活力的一天 ❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。 🤍 4個動作要領： 能說話、膝微彎 提腳跟、有節奏 3個注意事項： 1.有同伴2.表情佳3.身穩定 2個提醒： 1.不過量2.實伸展 執行時間： 每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。 超慢跑分級 初級： 室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。 中級： 由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。 進級： 可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。 戶外超慢跑的速度： 超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。 #超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging
除了累積跑量提升長跑能力之外，馬拉松跑者普遍還會加入一些其他的訓練，來讓自己在比賽當天能以最佳狀態上場。例如提升乳酸閥值、柔軟度訓練、肌力訓練等等。 在這一集的影片中，班傑明與艾爾文邀請到 GRC台灣區總教練愛迪生 a.k.a.毓軒老酥和Kiki，教大家如何透過訓練改善跑姿，增加步幅、縮短觸地時間等等，以增加跑步經濟性。 為什麼教大家熱身之後（如何熱身請見上一支影片：三鐵/馬拉松備賽，你需要知道的8個動態熱身 ：🤍 相反的，在我們跑到開始疲累時，若能注意到步態上的各種差異、專注於維持正確的跑步姿勢，久而久之就會養成習慣，並在比賽中獲得回報！ #三鐵 #馬拉松 #初鐵 #初馬 #初半馬 #515 #113 #226 #跑姿 #跑步經濟性 #跑速 #步幅 #觸地時間 #敏捷繩梯 #愛迪生 #毓軒老酥#GRC #garminforerunner #garminforerunner645music #garminwatch #garminrun
【健康養生】是您身邊的身體保養顧問，每天為您分享科學健康的養生知識和生活飲食習慣，祝您有一個健康的身體、年輕的心態，天天開開心心，健健康康！ 跑步一個月，人會有怎樣變化？跑步的4個好處，堅持的人深有體會【健康養生】跑步的好處，鍛煉身體，什麼時間跑步比較好？晨跑、夜跑、慢跑好处
＃跑步 #減肥 #馬拉松 ＃跑步教練 想跟我一樣穿著【icebreaker網眼透氣圓領短袖上衣】舒適訓練嗎? 高品質的"紐西蘭美麗諾羊毛"柔軟親膚、質感細緻 跑步訓練的頻繁跑動，也不會讓我覺得有摩擦的不適感 在越來越熱的訓練環境也能有效排除濕氣、調節溫度 保持身體乾爽不失溫 就算我連續穿著訓練7天，也不會有奇怪的異味 能有效「抑制異味」降低細菌滋長 攜帶少量羊毛服飾，即可滿足長時間戶外行程需求呦! 你也可以實際穿著嘗試看看! 【戶外訓練也很適合穿著】 可延緩身體發汗時間，穩定身體溫度 穩定心跳，訓練感受更加舒適! 運動員、戶外探險、一線值勤人員相當適用! 2023/4/13-6/30 日止，到全台 icebreaker 指定授權櫃點(🤍 一起體驗穿不臭的羊毛踢還能獲得”icebreaker 美麗諾羊出沒”限量貼紙及免費獲得產品的機會喔!!快來試穿體驗! #icebreaker Taiwan #1tee7days #美麗諾羊毛領導品牌 #movetonatural #高海拔美麗諾羊毛 #coollite涼感紗 #天絲纖維 #抗臭 #親膚不刺癢#美麗諾羊毛的都市傳說 加入頻道專屬訂閱會員： 🤍 想了解更多跑步相關資訊： 🤍 點選連結購買Insta360 ONE X2即贈自拍桿！ 🤍 Insta360 ONE RS 1英吋全景購買連結！ 🤍 快透過我的推廣連結註冊，領取$100元獎勵金吧！ 🤍 ARTLIST免費兩個月優惠連結 🤍 - 看更多關於我： facebook: 🤍 IG: 🤍 LINE🤍: 🤍coachjerry 🤍 試著協助翻譯提供字幕： 🤍 器材： Sony A74 Sony A7S2 DJI Mini 3 PRO GOPRO HERO10 Insta360 one R Insta360 one X2 Final Cut Pro Adobe Premiere Pro MUSIC：artlist
Apple Watch「自動偵測運動」多久才觸發？#applewatchultra #跑步 #run #test
他的強大，讓所有跑者都想向他討教！Garmin與國內鑽研跑步技術多年的跑步專家─ 徐國峰合作，推出了一系列教學影片，讓你知道該如何了解你的最大心率及靜止心率！想成為更好的跑者，就照過來吧！
许琬是一名跑步爱好者，至今已有十年跑龄。她说，十年来跑步环境发生了巨大的变化，从过去要看PM2.5数值判断是否可以出门跑步的“看天吃饭”，到现在的“跑步自由”，供公众使用的跑道越来越多……近年来，在各个城市出现了越来越多的跑者。 《我的故事》播放列表：🤍 【欢迎订阅CCTV中国中央电视台频道】：🤍 #我的故事 #这十年 #CCTV ■□其他CCTV精彩内容■□ 《焦点访谈》播放列表：🤍 《面对面》播放列表：🤍 《等着我》播放列表：🤍 《诗画中国》播放列表：🤍 《山水间的家》播放列表：🤍 《正大综艺》播放列表：🤍 《典籍里的中国》播放列表：🤍 《经典咏流传》播放列表：🤍 ■□更多精彩视频，请关注我们■□ CCTV中文国际：🤍 CCTV财经：🤍 CCTV春晚：🤍 CCTV电视剧：🤍 CCTV热播剧场：🤍 CCTV纪录：🤍 CCTV科教：🤍 CCTV百家讲坛官方频道：🤍 CCTV戏曲：🤍 CCTV社会与法：🤍 CCTV今日说法官方频道：🤍 CCTV挑战不可能官方频道：🤍 ■□关注CCTV系列帐号 Like us on Facebook■□ Facebook（中文）: 🤍 Facebook（英文）: 🤍 ■□更多精彩内容欢迎关注CCTV Global：🤍
運動時身體會消耗大量氧氣 學習正確的呼吸更能省力 練習腹式呼吸法 提升自己的跑步成績吧 ★ 了解更多 →尋寶網粉絲團:🤍 →Instagram:🤍 →尋寶網官方網站:🤍 ★關鍵字：#跑步週記#腹式呼吸#慢跑 #胸式呼吸#是以晴 #跑步 #呼吸 #呼吸節奏 #練習呼吸 #運動 #跑者 #訓練
在本视频中，您将学习如何用正确的姿势跑步。使用正确的姿势和步幅跑步，可以让您跑得更加轻松并且避免可能的损伤。现在，我们将跑步的姿势分为三步来进行讲解。着地，支撑，前进。 您可以点击以下链接观看该项目的所有视频： 🤍 跑步系列项目的创建要感谢迪卡侬，Sikana的运动合作伙伴的支持，和跑步教练专家，Michael Lecoquen的参与。 访问我们的网站: 🤍 发现更多免费实用教程，主题涵盖: 健康，烹饪，DIY，个人创业，运动，生活共享以及更多… 帮助我们翻译视频: 🤍 "Going Home Instrumental - Colors in The Air - ALTER K Glowing - Eckman - ALTER K We are Back - WillYouDo - ALTER K" Translation - qiyu ji
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挑战在指压板上跑步#shorts 哈喽，YouTube 观众，大家好...😘 我是步美，帮助所有大朋友小朋友们远离伤害🥰 喜欢我记得订阅哦💖🤍 #名侦探步美#悬疑#破案#短剧
【正確跑步姿勢要素】 - 擺臂時手掌不超過身體中線，同時貼近軀幹 - 眼睛直視前方，身體保持挺直 - 步頻維持每分鐘180步以上 - 腳掌落在身體下方，雙腳保持彎曲 - 落地後快速上拉回身體下方 - ► 歡迎訂閱我的頻道：🤍 ► 追蹤FB粉絲專頁：🤍 ► 追蹤部落格：🤍
會降血糖的運動有哪些呢?都說運動對血糖控制有幫助，那究竟效果如何呢?今天用跑步來實測看看，跑5000公尺看看血糖會降多少? #降血糖運動 #降血糖运动 #降血糖的运动 #降血糖跑步 提醒糖友們， 運動前要測血糖，確保在運動中不會低血糖， 並隨身帶著升糖食物，備而不用~ 若你覺得這個影片對你有幫助，歡迎留言+分享喔~
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本集完整內容繼續看：🤍 平時看似健康但少運動或是不運動的人，平日心肺功能缺乏鍛鍊，飲食又不正常，容易在劇烈運動後，造成心肌梗塞猝死，該如何了解你心臟的狀況？如何正確選擇運動器材？搞懂兩個心跳指標，能保護心臟、甚至能救你一命！ ★節目來賓★ 【秀傳醫院足踝中心主任 朱家宏醫師】 【彰基健康管理中心醫療執行長 王律凱醫師 家醫科】 【資深健身教練 陳少偉】 【資深媒體人 楊皓如】 【藝人 小call】 現在訂閱《健康2.0》➔🤍 TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播 主持人：鄭凱云 FB粉絲頁：🤍
#中醫 #膝蓋疼痛 #跑步訓練 跑步真的會導致膝蓋退化嗎？ 其實問題是你連走路都不會... Instagram: 🤍 Facebook: 🤍 00:00 引言 00:51 跑步使用的關節和肌肉 02:54 矯正運動（一） 03:54 矯正運動（二） 05:08 矯正運動（三） 鳴謝場地贊助：Be Fit 24-7 Fitness 🤍
#超核心健身中心 #跑步機 #跑步教練 光頭教練和超核心健身中心-威力 幫大家分析 一般跑步與專業跑者的跑姿差異， 同時分享三種簡單的訓練方式來改善跑姿。 還沒上過光頭教練跑姿課的跑友們， 這集更要看！！！ 0:00 跑姿對跑步的重要性！ 1:18 製作團隊的跑姿比較 3:58 廣告『Nice 兔 Meet You 減脂送好禮！』 4:39 「跑步擺臂」常見問題＆修正練習 6:12 「跑步落地」常見問題＆修正練習 7:30 跑步其實沒有「唯一標準姿勢」？ 8:43 Ending 這次和超核心健身中心同步上映 有關行銷活動以及健身訓練和器材使用方式 可以到他們頻道唷!! [傳送門] YT 🤍 IG 🤍 FB 🤍 到這裡追蹤更多光頭神童： Facebook｜李翰暄Li-Han-Hsuan 🤍 Instagram｜Akebono_Shindo 🤍 課程報名｜🤍
東京馬前一定要造訪的跑步聖地皇居，在賽前三天這邊的外國跑者超級多，也是一種另類的風景，剛好就碰到幾個外國朋友，隨便瞎聊了起來。 而且竟然還碰到特地從芝加哥飛來參賽的跑界響叮噹油土伯 🤍kofuzi 真是太有趣了。 而且因為疫情封了兩年，很多歐美跑者都是六大馬獨缺亞洲這一站東京，幾天下來聽到好多人是來拿第六顆星🌟的，也恭喜你們達成六大馬目標。 下次要特別安排一次東京行，把這趟沒有跑過的路線都再跑一次，只要時間對了，東京到處都是跑步的好地方。 也歡迎交流你跑過的東京景點，分享給我跟大家吧！
原來係村上春樹，令Sarah有勇氣寫出回憶錄《#身上的每道傷疤》？！陣間11點，睇睇Sarah點講！ 0:00 有請Sarah！ 01:20 認真寫書 認真做運動 03:40 運動的本質，也是活著 06:28 走上自己選擇的道路 #逢星期三晚11點 #已讀不回BookChannel #已讀不回 #香港文學館 #虛詞無形 #香港 #YouTuber #牛下女車神 #李慧詩 #Sarah #單車 #運動 #身上的每道傷疤 #村上春樹 #關於跑步我想說的其實是 #運動員 #奧運 #文化 #人生 #文學 #美好人生的十二個關鍵詞 #挑戰
【新界跑步路線】青山公路 |荃灣西去屯門 | 青公 Tsuen Wan West Tuen Mun | unning Route Virtual Run Ching Shan Road 原文請去我IG：🤍 青山公路（青公）17K 經典長課路線，單程已經17K，路闊，景靚，車少，起伏少，少燈位，有補給，有廁所，有退出點，路線變化多端，本人最愛嘅長課路線。 ⭐️推薦度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 長度：17公里 📍起點：荃灣西站 📍終點：屯門三聖邨 難度：⭐️⭐️⭐️ 景色：👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 好跑程度：😄😄😄😄😄 補給點：1）深井7-11 （6K）2）屯門公路轉車站汽水機（11K）3）三聖邨便利店（終點） 廁所：屯門公路轉車站公廁（11K） 行李寄存：無 （可以去兆麟運動場沖涼） 途經：荃灣西站➡️荃灣海旁➡️青山公路➡️深井（6K）➡️ 青龍頭 ➡️ 屯門公路轉車站（11K）➡️ 黃金海岸 ➡️ 三聖邨（17K） 中途退出點：1）深井（6K）2）屯門公路轉車站（11K）（巴士，出九龍方向要跑多1K） 路線變化：1）由青衣開始跑（19K）2）繼續跑去兆康（剛剛好半馬21K）3）深井來回（12K）4）轉車站來回（22K）5）三聖來回（34K）
大迫傑是東方的Kenenisa Bekele(墾犁撒必克雷 )，和日本長跑女選手鈴木亞由子(すずき あゆこ)都是跑步夾腿動作的確實執行者。 純粹的跑步動作，就是純粹的腿步運用。所有跑者都應當以此為學習基礎，是身、心學習掌握的重要來源之一。 練至純粹的一個境界： 從腳掌啟動夾腿後放鬆，轉換至另一邊、同樣用力、放鬆… 全身各部位有如一堆輪子般運轉 亦即整個動作處在一個完完全全的輪轉狀態 沒有多餘的動作，沒有斷掉的隙縫，一個接著一個 心靈對當下全身動作的認知清清楚楚。 跑步重要的核心概念： 一、腳跟「面」是腳掌著地、起腳夾腿、著地的重要依據； 二、腳跟面是腳掌「操作」確實掌握合宜的力道與摩擦力之處； 三、上身不必刻意前傾，至少挺正，讓腿部充分發揮。 跑步的純粹動作，即是以腿部運用為核心，絕非腰部或其它部位；其它部位都是輔助腿部運用(夾腿動作)。 單單使用前腳掌跑步的方式，是一個捨本逐末，無法確實運用的概念。 跑步動作的槓桿原理： 跑步動作的槓桿原理，分為大腿部與踝關節部。踝關節部將腿提起後，由大腿部作「夾腿」動作，皆是運用槓桿原理： 一、踝關節部：第2槓桿原理(如第二頁之圖3.7所示。惟圖中所指支點為「足部拇指球(蹠部)」，然事實上腳跟抬至頂後(甚至一開始)大部由其餘四指部負荷，姆指球部騰空)； 二、大腿部：第3槓桿原理(支點：腳掌；施力點：大腿；抗力點：腰)。 ．早先以腳掌部位為抗力點，現改過來。 連結(須登入FB後始能瀏覽。若未出現，則請點選相簿欄進入)： 🤍 一、腰部腹背肌為抗力點(負荷上身重量) ，所以必須挺直，將重心提住。切莫駝背彎腰、下沉使得重心下掉。 二、腳掌為支點(第2槓桿理)，所以腳掌切莫像跳遠、跳高般對地面用力。腳掌所需施力極為有限，所以正確操作下不會產生過度受力下的各種傷害。 三、大腿為施力點(第3槓桿原理)，所以施力多少及方向(亦即夾腿動作)，以「向」腰部負荷身體處為概念施展力道(夾腿動作)。 跑步的概要約莫如此，其它細節請跑友一步步自我嚐試、體會，按此方向來學習定然會有收獲。槓桿原理最好先弄懂，跑步操作時心中才有底。 跑步的操控感(運動心像建立之後) 所謂的運動心像，就是身體或外物經由人之運使；運用時之主體，人之心靈內容。 人常忽略檢視心像，以至於活著猶如未活；做什麼，卻未知覺自己做什麼，任由感覺驅使，或盡往外求下所造成。一旦醒覺就能立即感受到自己原先失察所造成的茫茫然感。所以跑者應對自己的跑步概念加以注意，更能因此獲得身心之重大意義。 跑步動作在夾腿動作確立： 一、舉踵之第二槓桿原理加上大腿運用夾腿第三槓桿原理； 二、雙腿交替運用夾腿概念順暢； 加上身體重心感的抓取： 一、上身挺立，固穩重心不使下沉； 二、腹背肌蓄勢待發。 上述動作在操作一段時間過後，自然會形成全身之整體感。此整體連結感描述如下： 一、起腳腿由腳掌起進行夾腿動作時會感受到整條腿從腳掌、腳踝、小腿、大腿、臀部至腰、腹背肌的單側感； 二、上述之單側感與另一側著地腿由腹背肌做細緻「推進」調控。 亦即，跑步主要是由雙腿在進行，當這個概念明確清楚操作後，立即會感受到上半身的連結動作感。一側夾腿動作時，接著(幾乎同時)腹背肌稍稍用力向前一帶：一方面帶起夾腿，一方面推進著地腿；而著地腿的腳掌著地方式及著地感亦明確。 結論：重心之穩固是跑步三大重要的核心概念之一(第2、3槓桿原理及重心)，雙腿動作確然下，最後將由腹背肌做中心整體控制。也就是所有動作都釐清、操作正確後，跑步時將由腹背肌掌握推進力之強弱。由於腹背肌一緊一鬆(推進的力量，並非放鬆下沉)促進推進的動作極細微，在其它動作未透澈下，不易掌握。這點必須加以留意。 以上加上先前所累積之描述，大致已將跑步之重中之重描述清楚。跑步所用之力量，超乎想像中的「不多」，而且極為精簡。所用之力量，猶如原地緊繃、放鬆之無負荷感。此中感受極豐富，跑友可自己體會。
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